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Así adelgacé 25 kilos en 6 meses | Running, cambios de hábitos, 0 alcohol

Me gustaría contaros cómo logré adelgazar  25 kilos en 6 meses, a base de una dieta sana y variada, realizando ejercicios varias veces por semana y, sobre todo, apartando el alcohol y tabaco para siempre de mi vida.

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El de la foto de portada soy yo. En el lado izquierdo estoy con 106 kilos con mucha tripa y en el lado derecho con 87 kilos cuando me estaba quitando los kilos que me sobraban. Disculpar por dañar tan feo la portada del post pero quería poner fotos mías reales. Como veis soy mulato, nací en Ecuador y prácticamente me he criado aquí en mi segunda patria, España, país al que amo con locura.

Obesidad grado II

Desde los 15 hasta los 29 años, bebía todos los fines de semana. Creo que en ese lapso de tiempo, jamás pasé un sábado sin beber alcohol. Curiosamente,  de lunes a viernes, le tenía asco al alcohol, pero llegaba el sábado y mi cerebro lo asociaba con “Ron” que era lo que me gustaba.

Tabaquismo

Al igual que el alcohol, de lunes a viernes le tenía asco al cigarrillo, pero en cuanto me tomaba la primera copa o cerveza, nuevamente el cerebro volvía a cambiar el “chip” y me pedía tabaco como si fuera fumador de toda la vida. Fumaba una cajetilla o más todos los sábados.

Análisis médico de “infarto”

Mido 1,70cm. A los 29 años, después de tener los resultados médicos de la analítica que me hago anualmente, había una frase que se me quedó grabada en la mente para toda mi vida «Obesidad grado II». El colesterol y los triglicéridos los tenía por las nubes, el hígado también comenzaba a dar síntomas de grasa «hígado graso», en fin, comencé a tener lo típico que tarde o temprano tienen todas las personas con sobrepeso.

adelgar-25-kilos-de-forma-fácil-28¡El día clave!

Ese 19 de Marzo del 2013, fue clave en mi vida. Llegué a casa y me sentí cabreado conmigo mismo, me estaba matando de forma lenta pero segura,  y no estaba haciendo nada para evitarlo. Fue entonces cuando “agarré mi cerebro, le di dos bofetadas, y le dije quién iba a mandar desde ese momento”.

Recuerdo que era martes, me puse como meta no beber ese fin de semana, aunque ya lo había intentado varias veces, estaba seguro que esta vez iba a ser diferente, porque si no ponía de mi parte iba a morir más pronto de lo deseado. ¡Aunque suena fuerte, es la pura realidad!

Visitar al médico antes de correr por primera vez

Fui a mi médica de cabecera para que me diera el visto bueno de si podía o no comenzar a correr (por favor, antes de empezar a correr,  primero acude a tu médico). Me dijo que comenzara suave al principio,  y que poco a poco fuera subiendo la intensidad.

¡Motivación a topeerrr!

Llegó el sábado, para motivarme aún más, comencé a ver vídeos en Youtube de running: cómo empezar a correr; cómo se corre; cómo respirar corriendo, etc. Después de ver unos cuantos vídeos, decidí que el domingo iba a ser mi primer día corriendo. Como no había corrido nunca, sería a ser una experiencia totalmente nueva.

El primer día corriendo

El primer día, después de correr, me dolía hasta la lengua. Correr con 105 kilos no es fácil. El dolor que sentía en las rodillas era insoportable. Compré una caja de ibuprofeno y un bote de colágeno. Estuve toda la semana con el ibuprofeno. Al llegar el siguiente sábado, me puse las zapatillas nuevamente (unas Nike cutres que tenía, si me hubiera comprado las Asics Kayano 22 que llevo ahora, me hubiera ahorrado todos los dolores de rodilla) y salí a darle caña al cuerpo por segunda vez.

El primer mes corriendo

En cuestión de 1 mes había salido los 4 fines de semana a correr (8 veces 37 kilómetros en total). Por fin, después de 15 años seguidos bebiendo todos los fines de semana, había pasado un mes completo sin beber ni fumar los sábados y domingos. Pero, sin duda alguna, lo que encendió la chispa de motivación que me hacía falta, fue cuando me subí a la báscula y vi que pesaba 2,5 kilos menos (102,5 de 105 que tenía),  esto me motivó muchísimo.

¡El momento clave!

Estaba en un momento clave ya que estaba motivado y comenzaba  a hacer deporte (era muy sedentario). Pero, había algo que aún estaba haciendo muy mal: mis hábitos alimenticios. Grasa (carnes fritas y casi todo frito), azúcares (coca cola, bollos, zumos, etc.), comer a cualquier hora, etc., eran algunos de esos hábitos.

Cambiando mis hábitos alimenticios

Me propuse a cambiar mis hábitos alimenticios: comencé a comer más pescado; dejé por completo de freír la carne (todo a la plancha con unas gotas de aceite de oliva); me olvidé de los Snacks y bollería, los sustituí por frutas (cuando tengo sensación de hambre como fruta, ¡mucha fruta!); cuando tenía sed tomaba agua y no zumos ni coca-colas…

Adelgazar 8 kilos en dos meses y medio

Así estuve hasta el 31 de Mayo. Cuando me subí por segunda vez a la báscula ¡flipé!, me había quitado 8 kilos en apenas dos meses y medio. En todo ese  tiempo no había bebido; comencé a mejorar mis hábitos alimenticios; erradiqué de raíz el sedentarismo y estaba motivado a toperrr.  La motivación era tal, que parecía como si tuviera la esfera del dragón (Gokú) a mi alrededor jejeje, cuando les decía esto a mis amigos se reían, pero esa era la sensación que tenía.

Un peldaño más en el running y nueva analítica

Ya con 8 kilos menos, comencé a correr mejor y con un poco menos de dolor. Un día me dio por entrar a las pistas de atletismo de mi ciudad, allí conocí a gente maravillosa con la cual sigo corriendo a día de hoy. —Mi recomendación es que de vez en cuando salgas con alguien a correr, seguro que en tu ciudad hay algún club de atletismo—. Comencé a entrenar tres días a la semana en un club que me inscribí.

Fui ami médica de cabecera para solicitar una nueva analítica, quería ver que tal estaba todo, cuando leí lo siguiente, fue otro chute de motivación:

adelgazar 25 kilos

Detalle médico donde pone que tengo 79 kilos. 6 meses antes pesaba 105 kilos

Mi primera Media Maratón

Para el verano del 2013 me atreví con mi primera carrera de 10km. La hice en 56 minutos, un tiempazo para no haber corrido nunca. Mi primera Media Maratón la hice en una hora y treinta minutos (Alcalá de Henares) y ahora en Abril del 2017 correré mi primera Maratón en Sevilla.

Renovación del armario

Me tuve que comprar ropa nueva, ya que los pantalones vaqueros que tenía me que dedaban ¡inmensos!, bajé de una talla 50 a una 42. Igualmente con las camisetas, pasé de una XL a una tala L (en algunas marcas M).

Motivación con las sandías

A finales de septiembre se estaba acabando la temporada de las sandías,  para motivarme a tope, recuerdo que compré tres sandia. Todas juntas pesaban 26 kilos, las agarré y me puse a caminar con ellas, quería experimentar la sensación del peso que me había quitado, y créanme, ¡fue una experiencia increíble! el poder decir: —¡Con todo este peso andaba caminaba antes!—

Te invito a que experimentes esa sensación. Me gustaría recomendar un gran libro que leí cuando ya me había quitado los 26 kilos, el libro se llama Psicología del éxito, el cual, es un libro que está diseñado para personas comprometidas a cambiar su vida de verdad y para siempre. Al principio te parecerá un poco royo, pero en muy pocas páginas quedarás tran enganchado que te lo querrás leer varias veces. Sin duda alguna, este es uno de los libros que más me motivo para seguir adelante con mis metas marcadas.

Diciembre: fiestas y alcohol «Yo dije: ¡NO!»

En diciembre llego la prueba definitiva. Tenía varias cenas con amigos, la cena Navideña, la fiesta de fin de año en las que siempre terminaba hasta el c*l* de borracho y para colmo, mi cumple es el 4 de enero, con lo cual, siempre empalmaba las fiestas.

Cuando dije ¡NO! Al alcohol en todas fiestas en las que mis amigos estaban acostumbrados verme borracho les impactó. Me propuse a seguir dominando a mi cerebro y no dejar que él me domine.

Desde el 2013 llevo sin beber ni una sola gota de alcohol. Aunque son muchos los que me dicen: —¡Por una no te va a pasar nada hombre!—, —Lo único que haces es el tonto—, etc.

Después de casi 4 años, en las fiestas a las que asisto, son muchos mis amigos (los que se reían al principio) los que me piden información para bajar de peso y para dejar el alcohol  y tabaco. Siempre les respondo: «Mientras no domines tu cerebro, lo tienes chungo»

Conclusión

Si quieres adelgazar te hará falta mucha fuerza de voluntad; poner a prueba tu cerebro; conocerte en profundidad; cambiar de hábitos y buscar motivación hasta en el aire. La motivación es la clave de todo. Una persona motivada puede «mover montañas».

Nunca es tarde para nada. Si lo soñaste, puedes hacerlo realidad. Como siempre digo; «Sueña caro, y apunta hacia la Luna, así, si fallas, al menos te quedarás entre las estrellas».

Cada paso, metro y kilómetro que avances será una prueba de que estás dominando a tu cerebro y no al revés. Adelgazar no es fácil, pero si lo haces, quiere decir que estás superando tus límites y con ello superándote a ti mismo. No hay nada mejor en esta vida que sentir que nos estamos superando.

Lo vas a lograr. ¡¡¡NUNCA TE RINDAS!!!

Gadgets, ropa, calzado

Si te inicias en este maravilloso mundo del running, sé,  por experiencia propia, que tarde o temprano comenzarás a averiguar sobre qué relojes de running, zapatillas, ropa, etc.

Me encantaría ayudarte a elegir los accesorios para running por si quieres comenzar a bajar de peso. Pero recuerda, los gadgets ropa y demás no te harán bajar de peso, lo único que logrará eso será tu perseverancia y fuerza de voluntad!

Colágeno

El colágeno me bino de maravilla para ayudar a mis articulaciones, sobre todo, cuando aún estaba con sobrepeso y comencé a correr

El bote de colágeno que tomé durante cerca de 6 meses fue éste (no te gastes más dinero , hay marcas que lo quieren vender como si fuera oro por el boom del running)

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Reloj de Running

Aunque al principio cualquier reloj te vale para controlar el tiempo. Si sigues corriendo te hará falta un reloj con GPS para que puedas comparar tus sesiones de entrenamiento. Hay relojes de hasta 500€, no recomiendo gastarse ese dinero, sobre todo al principio. A continuación te voy a recomendar los dos que he utilizo (y sigo utilizando):

Polar M400 - Reloj de entrenamiento con GPS integrado y registro de actividad, color negro
GPS integrado con tecnología de predicción por satélite; Resistente al agua; Duración de la batería de hasta 8 horas
Garmin Forerunner 230 Reloj de carreja con GPS, Unisex Adulto, Negro/Blanco, Talla Única
Descarga campos de datos, pantallas para el reloj, widgets y aplicaciones de Connect IQ

Camisetas manga larga, mallas y chaquetas térmicas para running

Para poder salir en  invierno te voy a recomendar las siguientes camisetas térmicas. Con ellas no tendrás ni gota de frío corriendo en invierno.

Ahora mismo están de oferta en Amazon las camisetas manga larga Nike, por el precio al que se quedan son una auténtica ganga. Te aseguro que si compras unas baratas, te costarán como mínimo 6 euros, pero te durarán muy poco. Sin embargo, estas camisas manga larga, aparte de protegerte del frío, te durarán muchísimo. Aquí puedes ver todos los colores disponibles.

Nike LS Park Vi JSY Camiseta de Manga Larga, Hombre, Negro (Black/White), L
Tejido Dri-FIT para eliminar el sudor y le permite permanecer seco; Cuello en V y logo Nike en el pecho a la derecha
24,95 EUR
Rebajas
Joma Brama Classic, Camiseta térmica Unisex, Negro, L/XL
Camiseta brama; Muy alta capacidad térmica; Manga larga y cuello alto
27,95 EUR −4,69 EUR 23,26 EUR
Time To Run Camiseta Térmica y Ligera de Running con Cuello Redondo para Hombres M Azul Acero
Tejido ligero: se puede usar independientemente o con una capa intermedia más pesada.; Ajuste específico para hombres
Time To Run Camiseta Térmica y Ligera de Running, Cuello con Cierre de Cremallera para Hombres...
Tejido ligero: se puede usar independientemente o con una capa intermedia más pesada.; Cremallera de cierre total
Joma Brama Classic - Camiseta térmica de manga larga para niños, color azul royal, talla...
Camiseta de manga larga en tejido elástico; Mantiene constante la temperatura corporal y la piel seca
20,99 EUR
Joma Brama Classic Camiseta térmica Unisex, Naranja, S-M
Resistente al sudor, ligera, suave y flexible; Activa la musculación
18,49 EUR
Time To Run Para Hombre Camiseta Térmica De Running para Invierno De Manga Larga y Cremallera...
Cremalleras de cierre total; Detalles reflectantes; Ideal para correr en invierno; Orificios para los pulgares

Mallas que utilizo en invierno

Ultrasport Pantalones largos de correr para hombre, con efecto de compresión y función de...
El contenido en elastano proporciona una gran libertad de movimientos; Material estable, 80 % nailon, 20 % elastano, conservan su forma
23,99 EUR
Nike Cool Tight - Mallas para hombre, Negro (Black/Dark Grey/White), M
Las mangas ofrecen una mayor libertad de movimiento y un abrigo intermedio; Su característico cuello te ofrece un ajuste sin restricciones
33,99 EUR

Más modelos de mallas en Amazon

Joma Olimpia - Malla Larga para Hombre, Color Negro, Talla M
Malla larga con bolsillo trasero de cremallera; Con cremallera en el extremo de la pierna; Con motivos de camuflaje
Take Five 198 - Mallas de compresión para hombre, color negro, pantalones interiores de...
Moisture sensor/Quick Time Dry/snowboard de Way Air circul atio; Cool en summer and Heat Retention en winte
39,90 EUR
Softee 78113 Malla, Unisex Adulto, Azul Marino, XL
Ideal para atletismo y running; Material de alta calidad; Diseño deportivo
Ultrasport, Pantalones deportivos 3/4 para Mujer, Negro/Neon Rosa, L
Mucha libertad de movimiento gracias al elastano.; Material estable, el 80% de poliamida, 20% elastano, mantiene la forma.
18,99 EUR
Ultrasport Heartbeat Pantalones de Correr Ultra visibles, Hombre, Negro, S
Estampados reflectantes en la parte exterior de la pernera; Elevada comodidad; Cálidos gracias al forro interior
27,99 EUR

A continuación, expongo algunas chaquetas que están muy bien de precio. Aquí ya depende de tu gusto y bolsillo. Yo tengo una Asics y una Rebook

ASICS 122768 - Chaqueta Tejida para Hombre, Color Azul, Talla M
Chaqueta ligera con diseño tradicional; Diseñada para jugadores de tenis; Cómoda chaqueta adecuada para los ejercicios de calentamiento
Nike Team Performance Shield - Chaqueta para hombre, Negro / Verde / Blanco (Black / Volt /...
Forro de malla Nike Sphere para una calidez transpirable; Acabado DWR (duradero y repelente al agua) que te ayuda a mantenerte seco
PUMA Packable Woven Jacket Chaqueta Cortavientos, Hombre, Rojo, S
Tecnología windCELL para aislarte del viento; Acabado CLEANSPORT para controlar los olores

Camisetas y  pantalonetas de running para verano

Para correr en verano, te recomiendo las camisetas Nike, ya que son muy cómodas, duraderas y no tendrás rozaduras (muy frecuente en las camisetas técnicas baratas). Yo recomiendo tener 2 o 3 camisetas, pero buenas. Si compras de las baratas, al final te saldrá caro ya que duran muy poco.

Nike Park VI Camiseta de Manga Corta para hombre, Azul (Midnight Navy/White), XXL
Tejido dri-FIT: 100% poliéster; Tejido dri-FIT mecha sudor lejos y ayudar a mantenerte seco y cómodo
15,66 EUR
Ultrasport Endurance Vernon Performance Camiseta de Manga Corta, Hombre, Negro, M
Elástica; Ligera; Transpirable; Fácil de combinar; Prenda básica indispensable para el deporte
adidas T-Shirt Run tee W Camiseta, Mujer, Verde-(Eqtver), XL
El tejido Climalite elimina el sudor de la piel.; Cuello redondo amplio.; Dobladillo redondeado.
Under Armour Cc Left Chest Lockup, Camiseta para Hombre, Blanco (White/Graphite), XL
Tela UA Tech - Tiene una sensación más natural y suave para una comodidad increíble.
27,30 EUR
adidas RS SS M - Camiseta de running para hombre, color negro / blanco, talla M
La tecnología climalite aleja el sudor de la piel; cuello redondo; Cinta estampada en la nuca
26,00 EUR
CAMISETA RUNNING ASICS - Rojo, M, Hombre
Tecnología Motiondry – elimina el sudor del cuerpo y te mantiene cómodo y seco.; Costuras planas – Elimina rozaduras y posterior irritación.
19,00 EUR
adidas T-Shirt Essentials 3-Stripes Camiseta, Hombre, (Black/White), M
La tecnología climalite aleja el sudor de la piel; Cuello redondo; Suave tejido que aleja el sudor de la piel
adidas RS SS M - Camiseta de running para hombre, color negro / blanco, talla M
La tecnología climalite aleja el sudor de la piel; cuello redondo; Cinta estampada en la nuca
26,00 EUR
adidas TF Base SL Camiseta sin mangas, Hombre, Negro, S
Con la tela del Climalite que barre el sudor lejos de la piel; Tiene un ajuste de compresión para soporte y vibración muscular reducida

En mallas y pantalones cortos te recomiendo los siguientes:

ASICS 110413 - Pantalones Cortos Tejidos de 18 cm para Hombre, Color Negro, Talla M
Pantalones cortos ligeros y cómodos; Bolsillo delantero profundo; Le mantiene caliente con tejido elástico que ayuda a bloquear el viento
55,00 EUR
Adidas Run Split SHO M - Pantalón corto para hombre, color negro / blanco, talla XL
Tiro de la entrepierna 18 cm (talla 50); La tecnología climalite aleja el sudor de la piel
Joma Record Pantalones cortos, Hombre, Negro, M
Pantalones cortos de running realizados en nailon y elastano; Se caracterizan por su transpirabilidad, su flexibilidad, adaptabilidad y resistencia
12,99 EUR

Gafas de Running

Es muy importante llevar protección en los ojos cuando salimos a correr, sobre todo al amanecer.

X-Loop Gafas de Sol - Gafas de Ciclismo / Running / Esqui - UV400 Gafas Unisex (La Nueva...
Cristales: Plástico (policarbonato) endurecido/resistente a los arañazos; Famoso diseño de la escena GP y DTM
Rebajas
Spiuk Spicy - Gafas de Ciclismo Unisex, Color Rosa Mate/Blanco
Muy ligeras. Tan solo 24 g de peso; Lentes polarizadas de Categoría 3 combinadas con efecto espejo de colores variados
44,90 EUR −14,60 EUR 30,30 EUR
West Biking, lo más nuevo, gafas deportivas, protección de ojos, aptas para conducir, correr...
Diseño chulo y a la moda de West Biking. Gafas cómodas para utilizarlas día tras día.; Marca original West Biking US para el 2016.
Spiuk Binomial - Gafas de ciclismo unisex, color verde / blanco
Fabricada en Grilamid TR90; Terminales antideslizantes en goma Rubber XT; Puente nasal ajustable
Oxygen Gafas de Sol Deporte - Ciclismo - Mtb - Esquí - Surf - Running - Tenis - Moto / Mod....
Color de Montura: Negro, Rojo; Color de Lentes: Diesel Iridium Espejo; Ramas Ergonómicas: Para un Mantenimiento Perfecto

Las mejores zapatillas de Running

He dejado este apartado para el final porque es uno de los más importantes. No cometas el error de salir a correr con cualquier zapataillas, sobre todo si tienes sobrepeso. Mi recomendación para correr por primera vez y con obesidad son las zapatillas de la marca Asics, aunque son un pelín caras, te ahorrarás muchos dolores de rodilla y articulaciones ya que tienen mucha amortiguación, sobre todo las modelo Kayano (yo utilizo las 22).

Para entrenar siempre utilizo zapatillas con mucha amortiguación, y cuando voy a alguna carrera, utilizo Nike structure 17, ya que son ligeras y corrigen la pisada.

A no ser que te sobre el dinero, nunca compres las zapatillas de último modelo o temporada. Yo siempre compro uno o dos modelos anteriores.  A continuación voy a dejar los enlaces a las ofertas de las mejores marcas de zapatillas de running en Amazon y próximamente de más tiendas.

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Ha sido un placer contaros mi experiencia al bajar los 25 kilos menos que tengo ahora. Tener el cuerpo y la mente en forma es algo maravilloso. En el tiempo que llevo cambiando mi vida, han sido muchas cosas las que se me han ocurrido, como por ejemplo, crear un bonito proyecto de fotografía de Runnin (La Web del atleta popular y de élite | PicRun); he creado esta página donde recomiendo productos que tengo o he probado; Tengo un blog de Android; escribo en mi blog personal, etc. El tiempo que antes malgastaba emborrachándome, ahora lo invierto mucho mejor.

Si puedo ayudarte en algo, no dudes en dejar tu comentario. Muchas gracias por tu visita.

Última actualización el 2020-01-29

Christian Gallegos (posonty)

Me considero autodidacta, me apasiona la tecnología, el running, la fotografía, y todo lo que tenga que ver con el mundo Android. Bloguero de los que ya quedamos muy pocos...

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